Usein emme edes tiedosta, miten pienet, päivittäiset valinnat vaikuttavat mielialaamme, energiaamme ja hyvinvointiimme. Tässä kymmenen yleistä tapaa, jotka vaivihkaa voivat tehdä hallaa mielenterveydellesi, sekä vinkit niiden muuttamiseen.
1. Puhelimen selaaminen heti herättyäsi
Miksi tämä on haitallista?
Heti aamulla puhelinta selatessasi aivosi altistuvat liialliselle ärsyketulvalle. Sosiaalinen media, viestit ja uutiset aktivoivat välittömästi stressihormoni kortisolin tuotannon, mikä voi saada Sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja stressaantuneeksi jo ennen kuin päiväsi edes kunnolla alkaa.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Käytä aamun ensimmäiset 30 minuuttia rauhoittumiseen ja yhteyden luomiseen muihin ihmisiin, lemmikkeihin tai itseesi. Kun aloitat päivän rauhallisemmin, aivosi ehtivät säädellä serotoniini- ja dopamiinitasoja luontaisesti, mikä antaa paremman startin päivääsi.
2. Sisätiloissa pysyminen koko päivän
Miksi tämä on haitallista?
Ihminen tarvitsee päivänvaloa säädelläkseen kehon sisäistä kelloa. Jos vietät koko päivän sisätiloissa keinovalaistuksessa, se vaikuttaa hormonitoimintaan, unen laatuun ja mielialaasi. Erityisesti D-vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja energiaan.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Mene ulos, vaikka vain 5–10 minuutiksi päivän aikana. Luonnonvalo lisää serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään masennusoireita ja ahdistusta sekä parantaa unenlaatua.
3. Uutisten jatkuva seuraaminen
Miksi tämä on haitallista?
Jatkuva uutisvirran seuraaminen altistaa Sinut negatiivisille tunteille ja lisää pelkoa sekä ahdistusta. Aivot reagoivat huolestuttaviin uutisiin nostamalla stressitasojasi, mikä pitkällä aikavälillä kuormittaa elimistöäsi.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Seuraa uutisia kerran päivässä yhdestä luotettavasta lähteestä ja keskity sen jälkeen asioihin, jotka lisäävät positiivista energiaa päivääsi.
4. Itsesi jatkuva vertaaminen muihin
Miksi tämä on haitallista?
Itsesi vertaaminen muihin sosiaalisen median kautta johtaa helposti negatiivisen minäkuvan syntymiseen ja heikentää itsetuntoasi. Tämä on mielelle raskasta ja turhaakin, koska vertailet omaa arkeasi muiden kiillotettuun julkisivuun.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Rajoita sosiaalisen median käyttöä ja kun huomaat vertailevasi itseäsi muihin, mieti, mitä voisit oppia heiltä, sen sijaan että käyttäisit vertaamista itsesi vähättelyyn.
5. Jatkuva valittaminen
Miksi tämä on haitallista?
Valittaminen aktivoi aivoissasi negatiivisen palauteketjun, jossa keskityt jatkuvasti ongelmiin ratkaisujen sijaan. Tämä negatiivisuuden kierre voimistaa ahdistusta ja masennusta ja vahvistaa kielteistä ajattelua.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Anna itsellesi lupa valittaa tai huolehtia rajoitetun ajan (aseta esimerkiksi 10 minuuttia ajastimeen), mutta siirrä sitten tietoisesti huomiosi ratkaisukeskeiseen ajatteluun tai kiitollisuuden aiheisiin.
6. Vähäinen fyysinen aktiivisuus
Miksi tämä on haitallista?
Liikkumattomuus alentaa endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat kehon omia mielihyvähormoneja, ja niiden puute aiheuttaa alakuloa ja voimattomuutta, lisäten stressiä sekä ahdistusta.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Lisää arkiliikuntaa, vaikka kävelyn tai venyttelyn muodossa. Pienikin liike nostaa energiatasojasi ja mielialaasi.
7. Valitset ruokavaliossasi helppouden sen sijaan mikä tekee Sinulle hyvää
Miksi tämä on haitallista?
Ruokavalio vaikuttaa suoraan hormonitoimintaasi ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoon. Esimerkiksi runsas sokeri ja prosessoitu ruoka aiheuttavat verensokerin nopeita vaihteluja, mikä voi aiheuttaa ärtymystä, levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Valmistele terveellisiä välipaloja tai aterioita etukäteen madaltaaksesi kynnystä tehdä hyviä valintoja päivän mittaan. Tasainen verensokeri ylläpitää hyvää mielialaa, energiaa ja keskittymiskykyä.
8. Rahan liiallinen törsääminen
Miksi tämä on haitallista?
Ylimääräiset ostokset tuottavat hetkellistä mielihyvää nostamalla dopamiinitasoja vähäksi aikaa, mutta voivat johtaa pidemmällä aikavälillä stressiin, syyllisyyteen ja ahdistukseen taloudellisesta tilanteesta.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Tee realistinen budjetti ja varaa rahaa myös pienille, suunnitelluille mielihyvän lähteille. Näin vältät tunneperäiset heräteostokset ja vähennät taloudellista stressiä.
9. Sanot ”kyllä”, vaikka tarkoitat ”ei”
Miksi tämä on haitallista?
Itsensä jatkuva ohittaminen kuormittaa hermostoasi ja lisää henkistä uupumusta sekä katkeruuden tunteita, koska omat tarpeesi jäävät sivuun.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Opettele rohkeasti sanomaan “ei”. Terveiden rajojen asettaminen vahvistaa itsetuntoasi ja vähentää stressiä.
10. Tunteiden sivuuttaminen ja tukahduttaminen
Miksi tämä on haitallista?
Tunteiden jatkuva tukahduttaminen johtaa niiden kasautumiseen, mikä voi lopulta ilmetä fyysisenä tai psyykkisenä oireiluna, kuten ahdistuksena tai masennuksena.
Mitä voisit tehdä sen sijaan?
Opettele hyväksymään tunteesi ja anna niiden tulla esiin turvallisesti. Kun tunnistat ja hyväksyt tunteesi, mielesi tasapainottuu ja kuormituksesi vähenee.
Kun tiedostat näiden tapojen vaikutuksen mielenterveyteesi, voit tietoisesti muuttaa niitä. Näin voit parantaa merkittävästi päivittäistä hyvinvointiasi pienillä, mutta tehokkailla muutoksilla. Kurkkaa myös artikkelimme Positiivinen ajattelu – miksi ja miten?
Aloita jo tänään – Sinä olet sen arvoinen.
